10月24日、昨日の夕食
・ハンバーグ
・パンプキンスープ
・マカロニサラダ
ハンバーグのお肉は薄切りの牛肉をプロセッサーでミンチに
しています。安いお肉でもおいしく出来ます。
市販のミンチから作るのと全然違うので一度、お試しあれ。
あんりさんもいつもこの方法で作っておられるそうです。
中がフワフワした感じになりますよ~
昨日はokanがばぐってましたが今日はまた
パソコンが不調で最初、インタ-ネットに接続できなくて
オロオロしてて直ったと思ったらカメラと接続できない。
もうどうなってるんや~
辛うじて上の写真だけでもあって良かった。
やっと本題に入りますね。
皆さん、大腰筋てご存知でしょうか?
背骨、骨盤、太ももの骨をつないでいる太い筋肉のことで
歩くのにとても重要なんです。
ところが!
この筋肉、鍛えないとどんどん衰えて30代の大腰筋の
量を100%とすると70歳では60%にまで減ってしまうのです。
そして!
男性に比べて女性はもともと筋肉が少ないのでもろに影響を
受けるんです。
どうなるかと言うと歩き方がすり足になる。これお年よりに
多い歩き方ですね。
すると、つまずきやすくなり、運動量が減ってますます筋肉が
減ってしまう。
スーパーでも車椅子でお買い物にこられてる方をよく見かけますが
それはこの大腰筋の減少が関係してるんです。
ではどうすればいいか?
できるだけ早い時期からトレーニングを始めるのが効果的なんですって。
簡単なエクササイズなんでやってみてくださいね。
これは「日経ヘルスプルミエ」の創刊号に載ってたんですが
ようするに足踏みです。足を直角にあげてできるだけゆっくり足踏みを
するだけです。左右で1回とカウントして10回。
慣れてきたら30回行います。
簡単そうですがやってみたら結構きついですよ~。
そうそう、この大腰筋が弱まると下腹が出たり、腰痛、お尻の
ラインの崩れにもつながりますので美と健康のためにも
足踏み体操を今日からやってみませんか?
老後、寝込まないためときれいでいるためにね。
もちろんokanは実践してますよ
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コメント
コメント一覧 (14)
うれしいですね~。
私、健康おたくなのでこの手の本は
節約なしで買ってしまうんです。
でもこれで寝込まないですんだら安いもんだ!
びつきいさんはジムに行かれてるんでしたよね。
あかん!変なおじさんのこと思い出した(笑
私ももう少しして時間の余裕ができたら
行きたいと思ってます。そしたらもっと
真剣に鍛えれるかな?
少しでも先延ばしにしようとあえいでます(笑
これも簡単そうできついんですよ!
でもそれだけ筋肉が衰えてるってこと
だから怖い!
でも少しはましになったみたいですよ。
少しずつでもいいから始めてみて
くださいね♪
私も健康オタクでいろいろやるんですが
これは比較的長く続いてるんです。
簡単にすぐ出来るものでないと長続き
しないですよね。
お孫さん抱っこされるの大変ですよね。
かわいいけどほんと腰にきそう!
私も孫を抱くためにがんばらなくては!
少しでもお役にたててうれしいです♪
牛肉でやりましたが高いミンチ肉より
おいしかったですよ!
是非、やってみて下さい。
少しでも早くから始めるのがいいそう
なので今日からでも。
TV見ながらでもできますしね。
一番いいみたいです。
一緒にがんばりましょうね!
アラフォー世代のバイブル?なんでしょうか・汗
私は今、ジムでえんえんとスクワットを行うクラスにはまってるのですが、最後のほうはズルばっかしてます・笑
本気で鍛えねば!!
30回やるとなると最後の方は
何かにつかまってやらないと
倒れるかも?
気持ちだけは若いつもりでも
目と身体は正直です。
出るんですね
きっと私のおなかはそのせいね><
(食べ過ぎって話もありますが。。。。)
毎日コツコツですよね
私もテレビなど見ては自分が出来る運動を見つけてはしています。
毎日続ける事だからやはり自分がやり易いのでないと!
もう高齢だからなおさらの事!
そうですか!まだ40代で気を付けないといけないのですね~
私は腰痛持ち30年程です。今は孫抱っこでますます鍛えねば。。。早速実践します。ありがとうv(*'-^*)b
安い薄切り肉でもOKなんですねー
是非やってみますね☆
大腰筋ですか!!!
腰痛もちなのでこれは実践して備えておかないと・・・
健康を作るんですね
食べるものと一緒ですね。
がんばりまーす
まだまだ先の話と思っていたでしょうが
目の当たりにすると真剣になりましたよ。
早くはじめるほどいいそうですよ。
運動しないとする人の5分の1にまで筋肉が
減ってしまうこともあるそうです。
怖いです。脳も筋肉もつかうほど
いいみたいです。
元気な間にしっかり鍛えておかないと
後で後悔しても取り返しつかないもんね。
ついつい、私は大丈夫って思いがち
なんですが・・・
今日から、体操始めようと思います。