今日は一気に肌寒くなり雨！
予想はしてたけど１週間で気温差あり過ぎ💦
さすがにもう扇風機片付けても大丈夫？

その際に暖房器具も出しておいた方が良いかも💦
大好きな秋をもっと楽しませて欲しいものです。

ではいつものように昨日の夕食～

１０月２８日の夕食
・牛筋と大根の煮物
・小松菜の目玉閉じ
・モズク
・ぬか漬け
・味噌汁

昨日は安かった時に買い置きしてあった牛筋で煮物。


レシピは以前投稿のこちら。
　　　
 圧力鍋で簡単♪牛筋と大根の煮物 by P・okan

生姜が効いていて肌寒い日にはぴったり～
野菜おかずは小松菜の目玉閉じ。


レシピは以前投稿のこちら。
　　　　
 小松菜の目玉とじ by P・okan

あとはモズク、ぬか漬け、みそ汁もつけて
１人分２３０円程の夕食。


 ​




さて、ホームへ父の面会に行って
気付いたけど最近、父の脚力が
めっきり衰えて歩くのがヨタヨタ💦

それもそのはず調べてみたら
悲しいことに、筋肉は1つ年をとるごとに、
1％ずつ減っていくといわれています。

下肢の筋肉は特に減りやすく、
筋肉量のピークは20歳頃。
そこから1年に1％ずつ筋肉が減っていく計算です。

すると、50歳には30％減り、
70歳ではなんと半分になってしまうことになります💦

筋肉量が体力と比例するという考え方をベースにすると
70歳の人の体力は20歳の人の半分しかないということになります。

でも全員がそうではありません。
70歳でも体力がある人と、ない人があります。

その決定的な違いはどこにあるのか、
それは「筋肉量の違い」です。

・筋トレで筋肉を増やせば体力もついてくる
・筋肉は何歳からでも増やすことができるので、
あきらめてはいけない

簡単にできる体操を見つけたので
やってみてください＾＾


（出所：『30秒で体力がつく スゴイもも上げ』より）© 東洋経済オンライン

簡単にできるので隙間時間にちょこちょこやるのが効果的！
歯磨きしながらでも毎日やってみてくださいね＾＾

最後は癒しのお子達～

ロア先生と紫音。
どちらもイケメン～💗



最後までお読みいただき
ありがとうございました。




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