今日はお天気が良いため花粉の飛散量が多いようです。
花粉症の方は外出されるさい
お気を付けください。

ではいつものように昨日の夕食から。

昨日は特売胸肉、豆腐、モヤシで１日～

３月１７日の夕食
・豆腐とモヤシ、ムネ肉のカレー煮
・マグロと白寝日の生姜煮
・キムチ
・味噌汁

昨日は特売ムネ肉で豆腐、モヤシもプラスして
カレー煮。

レシピは以前投稿のこちら。
　　　　　　
 豆腐とモヤシ、胸肉のカレー煮 by P・okan

サブメインはマグロのアラを白ネギと生姜で煮込んだ１品。

あとはキムチ、みそ汁もつけて
１人分２００円程の夕食。


 ​




さて、最近、筋肉の衰えを感じ始め
何かいい方法がないかと思っていたら
簡単で時間が無くてもただでできる方法
見つけました～

無理をせずに効果を得られる
「スロートレーニング」

このトレーニングは動作をゆっくりと行う点が特徴です。
たとえば、脚の筋肉を鍛えるスクワットの場合、
通常の方法では1秒で腰を落とし、
1秒で膝を伸ばすテンポで動作を反復します。

一方、スロートレーニングでは3秒かけて腰を落とし、
3秒かけて膝を伸ばします。


通常の方法は2秒で1回の動作が終了するのに対して、
スロートレーニングでは6秒で1回の動作が終了します。

スロートレーニングの効果を検証した研究では、
運動後に成長ホルモンが大きく増加することが示されました。

この研究では、スロートレーニングに
最大挙上重量の50％という軽い重量を使用しましたが、
成長ホルモンの増加量は重い重量（最大挙上重量の80％）を
用いた場合と比べて差がありませんでした。

スロートレーニングの効果を高めるためには
「反動をつけないこと」
「呼吸を止めないこと」

呼吸を止めずに実施するスロートレーニングでは、
血圧上昇の程度が小さいことも明らかになっています。

スロートレーニングは、運動を普段実施していない中年の方々、
高齢者の方々でも実施可能です。

また、器具は必要なく自分の体重を使ったスクワット
や腕立て伏せでも良いのです。

簡単ですぐの始められるスロートレーニング。
普段のトレーニングに導入してはいかがでしょうか？

最後は昨日行ってきた美風ちゃんの
整体の様子です。

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２時間近くかけて丁寧に施術して下さいました。
ただ家でやるとなるとそこまで時間取れない～

美風ちゃんだけなら可能だけど
我が家、子だくさん過ぎ💦

出来る範囲で次回迄
頑張ります！



最後までお読みいただき
ありがとうございました。




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